[...] łapie drążek i lecimy ;D. Sprawa podciągania oburącz, zmieniłem tzn. dalej podciągam obciążenie oburącz ale nie 5kg baniak tylko 20kg belkę, jak podnoszę to cała klatka chodzi bice plecki itd. więc myślę że jest git ;) Pełnych ćwiczeń nie robię tzn. drążek 5x(tam co jest określone nie daję rady, jeszcze łapy słabe ;D) I to chyba tyle z [...]
[...] masy Teraz moja dieta od miesiąca ma zarys : Białko200g Węgle340g Tłuszcze80g B: 2,6g/kg ciała W: 4,5g/kg ciała T: 1,0g/kg ciała staram się jej trzymać do dyspozycji jeżeli chodzi o suplementację mam amino + WPC + kreatynę mega capsy Olimpowskie. i chciałbym się upewnić czy trening który zastosuję będzie odpowiedni ,planuję usprawnić klatkę [...]
[...] nawet do 3 co bylo czyms po prostu idiotycznym. Jednak efekty przez 2 lata byly i tak zadowalajace( biceps z 28-29 do 40-41, waga z 50 kg do 78 tak dla porownania.) Jesli chodzi o tluszcz to nie ma go duzo. Teraz jednak planuje wziac sie na powaznie. Mialem kilka cykli z kreatyna oraz bialkiem. Planuje zrobic taki trening 4 treningi w [...]
[...] wzrostu i waze 75kg. Sprawa wyglada nastepujaco, ze chcialbym sie wyrzezbic. Od paru miesiecy ciezko trenuje, gram w pilke nozna, treningi 3 razy w tygodniu + mecze. Jezeli chodzi o rzezbe.. Najbardziej zalezy mi na tym, aby rozj**alo mnie w barkach, szerokie plecy, duza lapa i klata. Jezeli chodzi o mase to nie ma opcji, ze ja zrobie.. Gram w [...]
[...] brzucha bo wstyd sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene chodzi:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mleko-brak tolerancji laktozy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka(pn, sr, pt) [...]
[...] Po:83 -24cm Jak widać spadki obwodów są różne. Poniżej zdjęcia przed i po. Zdjęcia już po częściowej redukcji waga około 103kg Zdjęcia po redukcji: To wszystko. Jeśli chodzi o trening to na początku był FBW. Plan podam później. Dodam iż przez 2 miesiące ćwiczyłem tylko na samych sztangielkach 2x 15kg. Dużo jeździłem rowerem, czynnikiem [...]
Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]
[...] Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To jest moj terning: Poniedzialek: 1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen 2.Rozpiętki na [...]
Tak jak w temacie. Jakie ćwiczenia wykonywać aby zwiększyć mięśnie brzucha? Nie jestem początkujący i wiem, że aby były widoczne mięśnie brzucha trzeba zrzucić tłuszcz. Mi chodzi jednak o powiększenie tych "płatów mięśniowych" które u mnie są małe. Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi również o powiększenie mięśni skośnych. Tu macie zestawienie które [...]
[...] że znowu trzeba zacząć ze sobą coś robić. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim trochę schudnąć do 86-88kg, zwiększyć swoją siłę i trochę się rozbudować. ;) Jeśli chodzi o dietę to oczywiście wiem, że to najważniejsze i będę pilnował wszystkich kcal, białka, tłuszczy, węgląwodanów itd. Tak jak kiedyś znowu chyba będzie najlepiej [...]
[...] osoba stojąca obok ma o wiele lepszy kąt widzenia ruchu oraz ułożenia partnera. W razie problemów może go poprawić, mówiąc co należy zmienić. Oczywiście jeśli nie masz z kim chodzić na siłownie możecie skorzystać z luster które wg mnie powinny być w każdej siłowni aby muc osobiście nadzorować swoje ruchy, jednak nic nie zastąpi partnera. [...]
[...] bo biegać muszę po mieście, więc sprinty na chodniku raczej odpadają . Biegać będę po południu lub wieczorami , czy 40-50 minut biega w tetnie ok. 60% max jest ok ? Jeśli chodzi o dietę mam ograniczone pole manewru , wie to chyba każdy kto prowadził swoją studencką kuchnięAle jednak proszę o jakieś wskazkówki ogólne co jeść czego unikać itd, [...]
[...] jak mój organizm reaguje również na odblok czy wszystko wróci do normy, a jeśli mi się spodoba to po odpowiednim czasie wejdę na kolejny cykl. W co zamierzam się zaopatrzyć (chodzi o sam doping): Testosteron (Enan,Prop lub Cypio); HCG; colmid, tamoxifen, arimidex. Badania oczywiście zrobione, jestem zdrowy i wiem po cyklu do czego wracać. Teraz [...]
[...] coś takiego: 1-9 1,25mg letrozolu e3d 1 80mcg clenu 2-3 120mcg clenu 4-8 160mg clenu Co sądzicie o tych cyklach? Co pozmieniać? Jakąś suplementacje dołączyć? Jeśli o clen chodzi to myślicie że będzie git?(pierwszy raz słysze o tej firmie) Wziąłem rano na czczo tabsa tego clenu i po 3h zacząłem czuć lekki ucisk w klatce piersiowej połączony z [...]
[...] przytyć" i w podobnym tonie. Moja sytuacja jest zupełnie odwrotna. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 115 kg. Mój staż treningowy wygląda mniej więcej tak: na siłownię zacząłem chodzić w zeszłym roku w grudniu. Na początku było to 2 razy w tygodniu właściwie bez żadnego planu. Tak, żeby trochę się poruszać. Po 3 miesiącach przeniosłem się na inną [...]
Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]
[...] np. max 20 pompek a z 25 mam już problem. Dalej nie zwiększyłem ciężaru hantli (obecnie 8kg), nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć tego ciężaru trochę bo jak dochodziłem do czwartego obwodu to byłem strasznie zmęczony i nie dawałem rady. Trochę to dziwne ale wydaje mi się że im więcej ćwiczę tym jestem słabszy. No nie wiem, nie [...]
[...] skończonym cyklu z enanem 5000hcg tydzień po rozłożone po 2500 co 4 dni i clomid 1-4 50mg ed Warto dodać że biorę też izotek 40mg ed więc muszę dbać o wątrobę 0 alko i jelsi chodzi o osłonki to lykalbym 2 tabletki lecytyny dziennie i 2 np heparegen byłoby ok? Albo esseliv coś proszę o do radzenie w tej kwestii i czy może być tak jak rozpisałem. [...]
[...] ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac [...]
[...] kg na serie 8-10 pow hantle skos 35 kg max na serie Nogi na suwnicy wyciskalem na serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac jesli chodzi o mase wole wyrzezbic bo ciezko spodnie dobrac:P łydki-wyciskam na serie pow 15 razy ponad 300 kg dalem spokojnie rade Wydaje mi sie ze mam dosc przecietna siłe jesli [...]
